～半年で８キロダイエットに成功した！ 備忘録～

こんにちは。

新年度、ますます授業が楽しいキコウソンです。

本日は、いつもと趣向を変えて「ダイエット」について書きたいと思います。

結論からお話しすると、「半年間で８キロ」のダイエットに成功しました！

まず、痩せようと思った理由としては、「職場の健康診断」でいい数値を

たたき出す！と固く誓ったからです。

近年の健康診断で、やれメタボ気味だとか、やれ体脂肪がと言われ続けて

きたので、ここらで改善というか結果を出したい！と思いました。

また、昨年から自分自身「やりたいことは全てやる！」という

目標を掲げたこともあって、その中に「ダイエット」も入れ込んだ

訳です。

では、「半年間で８キロ」のダイエットに成功した取り組みについて

記します。

①　「夕食を夜６時に設定し、それ以降は食べない」

一番効果があったと思っているのがこれです。

ただし、飲みに出た場合はこれに当てはまりません。

ガチガチのルールにせずに柔軟に運用出来たことも

成功の要因だと思っています。

このルールによって、必ず「朝食」を取るようにもなりました。

一石二鳥ですね。

②　「週３回、早足でのウォーキングの強制実行」

これも、かなり効果があったと思っています。

どういうことかと言うと、飲みに出た翌日はまだお酒が残っている

こと前提で、いつもの車での出社ではなく、バスを利用して出社する

ことにしました。

必然的に、早起きして「バス停」まで歩くことになります。

大体、自宅から最寄りのバス停まで２キロくらいあるので、

その機会に脂肪の燃焼をより促す早足でのウォーキングを

実行しました！

③　「朝食を欠かさない」

先ほど記した①のおかげで、「朝食」を美味しく食べられるようになりました。

朝、しっかりお腹がすく状態になっています。

ちなみに、どうしても食べられない時は、

ドリンクタイプの「ヨーグルト」を飲むことにしています。

④　「早食いをしない」

これも長年の私の課題で、超早食いでした。

早食いは、急激な血糖値の上昇を引き起こし（血糖値スパイク）、

血管の老化を早めると言われています。

私の課題の一つでもある、「血圧」にも大いに関係してくるので、

早食いを意識するために「ストップウォッチ」を利用して

改善しました。

特に、時間のないランチ時に早食いになるので、最低２０分は

確保して実行しました！

⑤　「野菜から食べる」

これも④と繋がるところがあって、「ドカ食い」を防ぎ

血糖値も緩やかに上昇する「食べる順番」になります。

※④と⑤は、未だ改善中の事項となります。

以上の取り組みによって、「半年間で８キロ」のダイエットに成功し、

「職場の健康診断」でも大きな問題点はありませんでした！

これからも、しっかり体重をキープするためにも、

継続して取り組んでいきます！！

今回の健康診断では、「血圧」が少し高めと

「胃」が少し荒れているとの指摘があったので、

これからの課題とします！